Kelimeler Okyanusu

Korku/Sevgi

large (46)Her türlü seçiminiz ya sevgi ya korku düşüncesinden kaynaklanıyor
Korku; daraltan, kapayan, içe hapseden, kaçan, gizleyen, biriktiren, yığan, zarar veren enerjidir.
Sevgi; genişleten, açan, yayılan, kalan, açık olan paylasan, iyileştiren enerjidir.
Korku bedenleri giysilerle sararak gizler.
Sevgi çıplak olmaya izin verir.
Korku sahip olduklarına sımsıkı yapışır,
Sevgi sahip olduklarını paylaşır.
Korku zorba yakınlık ister,
Sevgi sevecen yakınlık.
Korku sımsıkı sarar, bırakmak istemez,
Sevgi özgür bırakır.
Korku kurutur,
Sevgi yumuşatır.
Korku saldırır,
Sevgi bağrına basar.
Her insan düşüncesi, sözü, davranışı bu duyguların birinden kaynaklanır. Bu konuda başka bir seçiminiz yok, çünkü seçeceğiniz başka bir şey yok. Ama bu iki duygudan hangisini seçeceğiniz konusunda özgürsünüz.

Neale Donald WALSCH

Kelimeler Okyanusu

Bir gün, bir adam ellerini açıp yalvardı:

large

 

Bir gün, bir adam ellerini açıp yalvardı:

“Allahım! Konuş benimle!”

Tam o sırada bir çayırkuşu adamın bahçesinde en son şarkısını söylüyordu. Ama adam çayırkuşuna hiç kulak vermedi ve yakarmaya devam etti:

“Allahım! Konuş benimle!”

Az sonra hava aniden kapandı, gökgürültüsü ve şimşekle birlikte kuvvetli bir yağmur başladı. Fakat adam bunlara hiç aldırış etmedi, yakarmaya devam etti:

“Allahım! Seni görmeme izin ver!”

O böyle yalvarırken, sağanak yağmur sona ermiş ve güneş bütün ihtişamıyla ışıklarını adamın evine kadar taşımaya başlamıştı. Fakat adam bu manzaraya aldırış bile etmedi. Her gün gördüğü birşey değilmiydi bu? Yalvarmaya devam etti adam:

“Bana bir mucize göster Allahım!”

Böyle yalvarırken, yakınlardaki evlerden birinden yeni doğmuş bir bebeğin ağlayışları geliyordu kulağına ama o bunu da farketmedi. Üzüntüsünden ağladı, ağladı…

” Cevap ver bana Allahım! Burada olduğunu bilmemi sağla!”

Tam o an, bir kelebek gelip adamın koluna konmuştu. Ama görmemekte, duymamakta ve bilmemekte ısrar eden adam öbür eliyle kelebeği iteleyip kovdu…

Gülşah'ın Notları

Yaşamak İçin değer Bir Anda’yım :)

10259829_10152411880054111_7012816855704903157_n

Yaşamak İçin Değer Bir Anda’yım 🙂

Keyifli bir günün ardından laptopumu alıp geçtim bloğumun başına.
Birde anında manzaramı çektim size.Evin önünde Annecim,Babacım ve ben oturuyoruz.Bundan daha büyük bir huzur varmıdır bilmiyorum.Anne babanız yanınızda,başınızda tutunduğunuz o büyük iki direk.Her düştüğünüzde kaldıracak.Sizi iyi halinizle kötü halinizle sevecek iki mukaddes insan.Büyük ihtimalle Anne olmak bununla ölümüne kapışır.Anneler bunu çok iyi bilirler.Babamıda çok seviyorum ama bilirsiniz kız çocukları anneye çok düşkün olur.Anneler daha duygusal olur.Babaların daha soğukkanlılıkla baktıkları durumlarda anne hep duygusal bakar.Yani kalbinize oynanır bütün o altın vuruşlar.
Babalarda evlatlarını düşünürler ama anneler çok başkadır bana göre.Üzüntülü zamanlarımda annemin göz bebeğimin içine bakışlarını unutamıyorum.Yüreği acır bunu gözlerinden okurum,neden biliyor musunuz?Sadece ama sadece ben üzüldüğüm için ve benim durumum için.Kendisine dokunan kısım umurunda değil,aklına dahi gelmez.Eğer ben iyiysem oda iyi ben kötüysem oda kötü.
Birde ben anneme her yönümle fazlasıyla benziyorum.Bakışım,duruşum,hastalıklarım,alışkanlıklarım herşeyim :)Tam annesinin kızıyım yani.İyikide öyleyim.İkisinin yanındayken dünyayı sırtlayabilirmişim gibi geliyor bana.Velhasılkelam her ne olursa olsun anneminde babamında yeri apayrı.Babamın zaten gölgesi yeter bize.Allah onları başımızdan eksik etmesin.Sizlerinde anne babalarına Allah sağlıklı ömürler versin.Annesi babasını kaybetmiş olanlarında mekanı cennet olsun inşallah.Şimdi onlarla huzurlu bir akşam geçiriyorum.Çayı koydum birazdan demlenir.İçicez afiyetle inşallah.Sizlerede ailenizle huzurlu sevgi dolu bir akşam geçirmenizi dilerim.Bu arada bu yazıyı yazana kadar hava karardı.İşte ev kızı olmak böyle birşey kalk iş yap tekrar otur tekrar kalk 🙂
Paylaşımlarım 1 haftalık otomatik devam edicek.Önceden hepsini hazırlamıştım.Birde sanıyorum paylaşımlarım 17sine kadar.17sinden sonra bir süre görüşemeyebiliriz.Yada daha az aralıklarla görüşebiliriz.Bir süre bilgisayarımdan ve radyasyondan uzak kalmak istiyorum.

Şimdilik görüşmek üzere diyelim.Sevgiler…

K.Gülşah

Genel

Burçların Romantik Yanları!

large (27)

Burçların Romantik Yanları!

Koç

Şayet romantizmi ihmal edecek olursanız önce büyük bir düş kırıklığına uğrayacak sonra da öfkelenecektir daha sonra da ideal aşkını aramaya gidecektir. Çünkü Koç erkeği idealist olduğu kadar egoisttir de… balıklama daldığı aşkın içinden aynı şekilde çıkacaktır. Yoksa hatalarını düşünmeye başlar. Ve sakın böyle bir şey yapacağını beklemeyin. Hatalarını kabul etmek yerine ölmeyi tercih edebilir. Ya da içindeki aşkı öldürmeyi… Aşkının parçalanmaya başladığını anladığı zaman bunu kurtarmak için elinden geleni yapacağını da bilmelisiniz. Fakat bütün uğraşlarına rağmen toparlayamıyorsa daha fazla uğraşmayacaktır…

Boğa

Boğa aşka ve karşı cinse büyük ilgi duyar ama onun oyunları içinde herhangi bir zevkin peşine saldırganca düşmek yoktur. O insanları cezp etmeyi tercih eder. Yine değişim tehlikesi yaşarlar bazen.. Ayrılık iş seyahatleri askerlik gibi mecburi durumlardan kaynaklanıyorsa ondaki büyük değişimlere hazırlıklı olun. Bu en hassas en şüpheci oldukları dönem olarak bilinir ve pek çok ilişki öncesinde ya da sonrasında bitme tehlikesi ile karşı karşıya kalabilir. Bu süreçte bambaşka yönlerini göstermesine hazırlıklı olun. Önceki hayatından uzaklaşma ya da eski günlerini unutma gibi sorunlar doğurabilir…

İkizler

Bir İkizler ayaklarınızı yerden havalandırıp gökyüzünün bulutları arasında dolaştırabilir. Kendinizi dünyayı ve her şeyi bir anda unutabilirsiniz. Fakat bu anın ne kadar süreceğini ne siz bilebilirsiniz ne de karşınızdaki İkizler… Eğer onunla ilk kez o büyüleyici çift kişiliğini oynadığı bir sosyal faaliyette tanıştınızsa hiç şansınız yok demektir. Onun şimdiye kadar karşılaştığınız en heyecan verici en zeki en ilginç kişi olduğuna inanacaksınız. Ona ne kadar çok dokunarak sarılırsanız vücudunuz o kadar çok “”bağımlılık hormonu” salgılar. Aşkın uzun süreli olmasını da bu hormon sağlıyor. Dünyada başka hiç kimsenin yapamayacağı biçimde yüzlerce değişik şekilde “seni seviyorum” diyebilir. İkizler şapkasını nereye asarsa orası evidir. Uzun bir yalnızlık döneminde de acı gözyaşları dökebilir…

Yengeç

Sen benim gözümde en büyüksün! Aşık insan sevdiğini öyle olmadığı halde herkesten üstün görür. Yengeç kadınları ve erkekleri asırlarca olduklarından büyük gösteren aynayı ellerinde tutmanın lezzetli ve büyülü gücü sayesinde arzu objesi haline geldiler. İşte fiziksel görünümünü hiç beğenmesek de bizi iyi hissettiren kendimize güvenimizi yerine getiren insanlara aşık olmamızın nedeni bu kadar basit. Aşık Yengeç insan sevdiğini öyle olmasa bile herkesten üstün görür. Dürüst olun:. Doğruları söyleyip söylememe çelişkisine düşmeyin. Doğruları ilişkinizi zedelemeyecek biçimde söylemeye dikkat ederseniz mutlu olursunuz…

Aslan

Aslanın aşk ateşi yakıcıdır… Aniden alevlenen bir ihtirasa sahiptirler. Sevdiği kadının kokusu etkiler onları.. Aslan burçları çok şüpheci olurlar. Şüphe sizi birbirinizden uzaklaştırır! Uzaktaysanız karşınıza çıkacak ilk ve en büyük engel şüphedir. Şüphe meselesi sevgilinizle aranızda zorlu yokuşlar ve karanlık geçitler yaratır. Bu o kadar tehlikeli bir zemindir ki bir kere sallandı mı yol boyu size gel-git’ler yaşatır. En iyisi ayağınızı yere sağlam basmak ve her adımı kontrol altında tutmaya çalışmak. . Âşık olduğunuz insan “sorumsuz” değil yüreği yaralıdır… Eğer aklınızı ona taktınızsa bu sizi ağlatmaya yeter…

Başak

Başakların aşkının en büyük sırrı hedef kişinin yanından hep ona doyamamış olarak ayrılmak. Bir sonraki buluşmaya kadar aşkıınızın öznesini düşünür. Sonuç: farkında olmadan bağımlı olmanız. Aslında Başaklar çocukluğun ilk yıllarından başlayarak aşk konusuyla çok derinden ilgileneceklerdir aşkta fazlalıktan çok kalite ararlar. Her kategoride kaliteye oldukça önem verdiklerinden gerçek aşk ilişkileri çok azdır ve bunlar bazen de talihsizlikle veya herhangi bir şekilde üzüntüyle sonuçlanır. Başakların hepsi değilse de çoğu başka burçlara göre çok daha kolaylıkla bekâr yaşayabilirler. Ancak o her ne kadar çelik ve buz karışımı gibi görünürse de uygun sıcaklığı bulunca zevkten eriyebilir…

Terazi

Aşkınızı koruyun. Bunu yapmanızın nedeni: Teraziler son derece sahiplenen kişiler olmalarına karşın öyle delice ateşli bir kıskançlık göstermeyeceklerdir. Bu size önemsiz ince bir çizgi gibi gelir ama önemlidir. Son derece sadıktır ve aile bağlarını koparmayı hiç istemezler. Ancak hoşgörüleri kötüye kullanılıp da sonunda bıçak kemiğe dayanınca boşanmak için mahkemeye başvurmakta bir an tereddüt etmezler. Evlilik bir kez bitmişse bitmiş demektir. Bir kez kararını veren Teraziler yoluna devam eder artık gözyaşları dökmeniz yalvarıp yakarmanız boşunadır kararından dönmez. Sözlerinizi tutun. Bol zamanı ona ayırın. Aksi halde yalnız kalmanız kaçınılmaz…

Akrep

Tek kelimeyle yenilmek yılmak nedir bilmezler. Her şeyden önce en çok kendine âşık olan bir varlık. O buz gibi sessizliğin arkasında sürekli olarak fıkır fıkır kaynayan kocaman bir kap vardır. Şansınız varsa kapağını ömür boyu sımsıkı kapalı tutar ama derin bir yara onu korkunç bir patlamayla havaya uçurabilir. Eğer tehlike çizgisi içinde değilseniz seyretmek bayağı heyecan verici olabilir. Kendi yasasını uygular ve başkalarının kendisi için ne düşündüğüyle zerre kadar ilgilenmez Anlaşılmaz estetik bir nedenle her türlü konfordan uzak çıplak bir odada zor bir hayat yaşayan Akrepler de vardır ama bu burcun gerçek yapısı duygusaldır dışarıdan buz gibi görünmesine karşın aşk için yanacaktır. Bana ‘Sen’ yetersin..

Yay

Yay hem kalbiyle hem de kafasıyla düşünür. Bazen aşkta akılsızca cesur davranacaktır. Sendeleyip düşecek sonra kalkıp tekrar deneyecektir. Ama hemen hemen her şey için onu affedeceksiniz çünkü çok büyük bir armağanla kalbinizi serbest bırakacaktır; dürüst ve gerçek bir aşk. Yay erkeği ve kadını ısrarla zekâ arar. Kıskanç olmayın. Kuşkucu olmayın. Onu sorguya çekmeyin ağlayıp sızlayıp dırdır ederek bırakıp gitmekle korkutmaya çalışmayın.. Eğer yaşamı onunla aynı espri içinde alırsanız ve insanları oldukları gibi kabul ederseniz birlikte uçurtma uçurmak çok eğlenceli olabilir.. Talihli olduğu için Yaylar doğal olarak iyimserdirler…

Oğlak

Oğlaklar sırlarla dolu biri ve çözülmeye hazır bir bulmaca gibi ilgi çekerler. Baştan çıkartmak yetmez fethetmeyi bilmek gerekir.” Çevresinde kendi ördüğü tuğladan bir duvar vardır. Utangaç ama güçlü ve çetindir. Hoştur ama müthiş ihtiraslıdır yalnız olmayı tercih eder gibidir. Ama değil gerçekte yalnızlığı sevmez. Gizliden gizliye Oğlak çok beğenilme özlemi çeker. Eğer bu kitabı kitabına bakarak değerlendirmeye eğiliminiz varsa burçlar size son derece faydalı olabilir. Oğlak aşkınız aşkınızın baharında belki de sizi kaptığı gibi Paris’e kaçırmayacaktır. Ama kırk elli yıl süren evlilikle sonuçlanan aşk ona göredir. Diğer burçların çoğuna göre sadakat yönünden en kuvvetli burç oğlaktır…

Kova

Onun yüreğini ısıtın. “Sen benimsin” i aktaracak bir bakış gönülden bir gülümseme geçmişi ve geleceği düşünmeden “seninle olduğum için mutluyum” diyebildiğimiz sıcacık bir an ilişkinize dokunacak sihirli değnek olabilir. Eğer çok az görüşebiliyorsanız insanoğlunun nankör hafızası onu gerçek bir yabancıya dönüştürebilir. Önceki günlerinizle ilgili bir sürpriz hazırlamak işe yarayabilir. Örneğin ilk gününüzden itibaren varsa size almış olduğu hediyeleri yan yana dizip fotoğrafını çekmek eski mesajlarınızı saklamak ve bunları tekrar göndermek külleri yeniden alevlendirebilir….

Balık

Bir Balık erkeğinin “hiç belli etmese de” duygusal açıdan sınırsız bir güvene ve sadakate ihtiyacı vardır. Fakat bunu hiçbir zaman ortaya dökmeyecek ve lafını etmeyecektir. Ayrıca sizi kıskandığını da söylemeyecektir. (Hem de deliler gibi kıskansa bile.) Tabii benzer davranışı sevdiği kadından da bekleyecektir. Yine aslı olmayan yakınmalar ve imalardan tamamen uzak durmalısınız. Balık erkekleri öylesine hassas duygusal ve kırılgan olabilirler ki durmadan kusur bulan dırdırlarıyla hayatlarını bezdiren bir kadına deliler gibi âşık olsa bile bu duruma fazla katlanamayacak ve bir gün yürüyüşe gidiyorum diye evden çıkıp bir daha hiç görünmeyecektir. Aşırı olan yönlerinizi kontrol altına almayı başarabilirseniz aşk hayatınız mükemmele yakın seviyelere ulaşabilir…

Sağlık Ve Güzellik

Sağlık İçin Kendi Kendinize Yapabileceğiniz Nefes Çalışmaları

large (25)

 

Sağlık İçin Kendi Kendinize Yapabileceğiniz Nefes Çalışmaları

Pek çok şifa tekniği için temel bir uygulama olan, enerji yoğunlaştıran, konsantrasyonu arttıran nefes çalışmaları için farklı disiplinlerde farklı nefes teknikleri geliştirilmiştir. Aynı zamanda gündelik yaşamımızda da sağlıklı yaşamın çok temel bir unsuru doğru nefes alma ile ilgili birkaç çalışma örneğine yer vermek istedim

Nefes Alma

Nefes, sağlıklı olma ve iyileşmede temel anahtarlardan birisidir ve nefes almadan tam olarak yararlanmak için tüm yeteneklerimizi kullanmamız gerekir. “İnsanlara kendiliğinden iyileşmeye
ulaşabilmeleri için tek bir şey yapmalarını söylemek zorunda kalsaydınız söyleyeceğiniz şey ne olurdu?” diye sorulsa şu yanıtı vermek gerek. “Nefesinizle çalışın!”

Bazı nefes alma teknikleri

I – Nefes Alma Gözlemi:

Nefes alma sistemlerinden en basit olanı onu gözlemlemek, herhangi bir şekilde etkilemeye çalışmadan nefes alma temponuzu zihninizle izlemekten başka bir adım atmamaktır. Bunu
sağlamak için;

1) Rahat bir pozisyonda dik, gözleriniz hafif kapalı olarak oturun.

2) Dikkatinizi nefesinize yoğunlaştırın ve mümkünse aşamalar arasındaki değişiklikleri takip ederek, içe çekip dışa vererek nefes temponuzun ritmini izleyin.

Bunun her gün beş dakika boyunca uygulanması yerinde olur. Dikkatinizi nefes temponuzda yoğunlaştırıp onu izlemekten başka bir amacınız olmamalı. Nefesiniz nasıl değişirse değişsin, titreşimler çok küçük olsa bile, onları izlemeye devam edin. Bu temel bir meditasyon biçimi, bir gevşeme yöntemi ve beden ile zihni uyumlaştırmaya başlamanın bir yoludur.

II – Dışa Vererek Başlama :

Nefes alma süreklidir, başı ya da sonu yoktur, ama doğrusu, bir nefesin içe çekerek başladığı, dışa vererek sona erdiği gibi bir düşüncemiz de vardır. Bu yaklaşımı tersine
çevirmeye çalışalım. Beş dakikalık Nefes Alma Gözlemi`nin sonunda bunu deneyin. Yine, dikkatinizi onu etkilemeye çalışmadan nefes almaya yoğunlaştırın, ama nefesi dışa vermeyi her yeni nefesin başlangıcı olarak deneyin. Bunu sadece bir dakikalığına yapın. Bu şekilde tersine çevrilmiş nefes almanın ne kadar farklı olduğunu göreceksiniz. Nefes almaya dışa vererek başladığınız zaman, kendinizi nefesinize çok daha yakın hissedip, pasif biçimde izlemektense aktif biçimde onunla içiçe olduğunu düşünebileceksiniz.

Bu yön değişikliğini yapmanın önemli bir psikolojik nedeni var:
Nefesi dışa vermeyi denetleme potansiyeliniz nefesi içe çekmeyle kıyaslandığında daha fazladır. Çünkü ciğerlerinizden çıkan havayı sıkıştırmak için kaburgalarınız arasındaki iradenizle yönlendirdiğiniz kasları kullanabilirsiniz ve bu kas sistemi havayı içeri çekerken kullanılandan çok daha güçlüdür. Dışarı daha fazla hava verdiğinizde, kendiliğinden içeriye daha fazla hava alırsınız. Solunum, derinleştirmek istenilir bir şeydir ve bunu yapmanın en
kolay yolu da nefesi dışa vermeyi her ayrı nefesin ilk kısmı olarak düşünmeye başlamak, nefesi içe çekme konusunda hiçbir kaygı duymamaktır. Çin alfabesinde “nefes”in iki parçası vardır; bunların birisi “dışa verme”, diğeri ise “içe çekme” anlamaına gelir ve dışa verme önce gelmektedir.

III – Kendinizi Nefesinize Bırakma:

Bu egzersiz en iyi biçimde sırt üstü yatarken yapılır, böylece uyurken ya da yeni uyanmış bir halde de denemek isteyebilirsiniz.

1) Gözlerinizi kapatın, kollarınızı vücudunuzun yanında tutun ve dikkatinizi onu etkilemeye çalışmadan nefes almanızda yoğunlaştırın.

2) Şimdi nefesinizi her içeri alışınızda evrenin rüzgarının size doğru estiğini, her dışarı verdiğinizde ise geri çekildiğini hayal edin. Nefesin pasif alıcısı olduğunuzu düşünün. Evrenin nefesi sizin içinize girdikçe, bırakın bu nefes, el ve ayak parmaklarınızın uçlarına kadar vücudunuzun her parçasına nüfuz etsin.

3) Nefesi on defa dışa verip içe çekmeniz süresince algılamanızı durdurmaya çalışın. Bu işlemi günde bir defa yapın.

IV – Gevşeme Nefesi :

Dilinizi yoga pozisyonuna getirin;

Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin iç yüzeyine değdirin, sonra minesine, dişiniz ile ağzınızın üstü arasındaki yumuşak dokuya dayanana kadar dişlerinizin üstüne kaydırın. Tüm egzersiz boyunca dilinizi orada tutun. Tamamen ağzınızdan, duyulabilir bir ses çıkararak (bir whoosh sesi), dışarı nefes verin ve nefes alın. Ağzınızı kapatın ve (içinizden) dörde kadar sayarak sakince burnunuzdan içeri nefes alın. Sonra nefesinizi yediye kadar sayarak tutun. Son olarak, sekize kadar sayıp ağzınızdan ses çıkararak nefes alın. Bu bir nefes döngüsünü oluşturur. Toplam dört defa tekrarladıktan sonra her zamanki gibi nefes alın. Diliniz o haldeyken dışa nefes vermekte zorlanıyorsanız dudaklarınızı büzmeyi deneyin; bunu yapmayı kısa sürede öğrenebilirsiniz. Egzersizi yapma hızınız burada önemli değildir. Önemli olan, “içe çek, tut, dışa ver” şeklindeki dört, yedi, sekiz oranını takip etmektir. Nefesinizi rahatça uzun bir süre tutabilmeniz sizi sınırlayacağından, sayınızı buna göre ayarlayın. Bu egzersizi yaparken yavaşlatabilirsiniz, ki bu da istenilir bir şeydir. Bunu en azından günde iki defa yapın.

Gevşeme Nefesi`ni herhangi bir yerde yapabilirsiniz, ancak bir yerde oturuyorsanız dik durmaya çalışın. Akşamları yatağa giderken, uyumadan hemen önce yapmanızı salık veririz. Gece uyanırsanız da tekrar uyumanızı, düşüncelerinizden kopup duygusal çalkantılar
yaşamamanızı sağlar. Ayrıca sinir sistemine harika etkilerde bulunur. Özel olarak da, içselleşmiş kaygıyı azaltıp, sindirim, dolaşım ve diğer sistemlerin daha uyumlu biçimde işlemesini sağlayarak sempatik-parasempatik sinir sisteminin faaliyetlerinin hızını düzenliyor. Bu çalışmanın yararları süreç içinde ve katlamalı olarak ortaya çıkar, en sonunda tüm sinir sisteminin daha sağlıklı biçimde işlemesini sağlar. Ayrıca kan basıncının yükselmesi, ellerin üşümesi, bağırsakların tahriş olması, kalp aritmileri görülmesi, düzensiz anksiyete ve panik ile birçok yaygın hastalıkta da özel bir tedavi işlevi görür. Bu yöntem en etkili ve vakitli gevşeme yöntemlerinden biridir.

V – Uyarıcı Nefes :

Bu egzersiz gevşetici olmaktan ziyade uyarıcıdır. Dolayısıyla bu teknikten kendinizi uyuşuk ya da zihinsel bakımdan tembel hissettiğiniz zamanlarda canlanmak amacıyla yararlanabilirsiniz.

1) Dik durarak ve gözleriniz kapalı olarak rahatça oturun ve gevşeme nefesinde tanımlandığı şekilde dilinizi yoga pozisyonuna getirin.

2) Ağzınızı hafif kapalı tutarak burnunuzdan hızla nefes alıp verin. Nefesi içe çekme ve dışa verme eşit sürede ve kısa olmalı, köprücük kemiğinin hemen üstünde, boynunuzdaki kasların ve diyaframınızın gerildiğini hissetmelisiniz. (Hareketliliği hissetmek için ellerinizi bu bölgelere koymayı deneyin.) Göğsün hareketi, hava basan bir körük gibi hızlı ve mekanik olmalıdır. Aslında bu egzersizin Sanskritçe ismi de “körük nefesi” anlamına gelmektedir. Hem içe çekerken hem dışa verirken nefes alışınızın sesi duyulmalıdır. Eğer rahat olarak yapabiliyorsanız hızı saniyede üç devire çıkarabilirsiniz.

Bu egzersizi ilk denemede sadece onbeş saniye süreyle yapın, daha sonra her zamanki gibi nefes alın. Her seferinde süreyi beş saniye kadar artırın ve tam bir dakikaya ulaşmaya çalışın. Bu gerçek bir egzersizdir. Dolayısıyla kullandığınız kasların yorulduğunu hissedebilirsiniz. (Kuşkusuz bu egzersiz kaslarınızı kuvvetlendirecektir.) Ayrıca başka birşeyi daha hissetmeye başlayacaksınız: Her zamanki gibi nefes almaya döndüğünüzde bedeninizde belli belirsiz ama kesin bir enerji hareketi olacaktır. Belki, bunu kollarınızda bir titreme ya da karıncalanma olarak hissedebilirsiniz. Bunun yanında kendinizi daha uyanık hissedebilir ve yorgunluğunuzun kalmadığını görebilirsiniz. Bu olay, aşırı karbondioksit vermenin sonucunda psikolojik değişikliklere yol açan, hızlı hızlı ve derin nefes alma durumu değildir. Körük nefesini tam bir dakika sürdürebilmeniz durumunda, bunu öğleden sonraları,
kendinizi canlandıracak kafeinli bir içecek yerine deneyin. Bu yöntemin yararını özellikle araba kullanırken uyuklamaya başladığınız durumlarda da görürsünüz. Ayrıca bu egzersizi üşüdüğünüzü hissettiğiniz zaman kendinizi ısıtmak için kullanabilirsiniz. Bu egzersizi ne kadar çok yaparsanız, onun yarattığı enerjinin o kadar çok farkında olursunuz.

Günlük Yaşantımızda Nefes Alma Sistemlerinin Kullanımı:

Nefes Gözlemi gevşemenize yardımcı olacak bir meditasyon pratiğidir ve nefes alma tekniği yoga geleneğinin eski bir tekniğidir. Düzenli yapma alışkanlığını edinirseniz kendi adınıza büyük bir kazanç olacaktır. Günde beş dakika yapılması istenmişti bu nefes gözleminin
tanımında ancak istediğiniz kadar yapmakta da tabiiki serbestsiniz. Bu pratiği sabahları beş dakika yapmanızı özellikle tavsiye ederim. Bu süreyi artırırsanız kendinize daha uygun şekillerde düzenleyebilirsiniz.

Nefesi tersine çevirme tekniği, nefes alma kapasitenizin gelişmesine katkıda bulunarak sağlığınızı genel olarak olumlu yönde etkileyecektir. Bu tekniği günde bir dakika yapmanız salık verilmişti fakat her aklınıza gelişinde ya da her boş vakit bulduğunuzu düşündüğünüzde de yapabilirsiniz. Bunu beş dakikalık Nefes Gözlemine dahil etmeniz de mümkündür.

large (27)

Kendinizi Nefesinize Bırakma tekniğinde günde bir defa yapmanız istenen zihinde canlandırma oyunu da her yerde ve her zaman yapılabilir, yalnız gece yatmaya gittiğinizde ya da sabah ilk uyandığınızda yattığınız yerden yapmak daha kolayınıza gelebilir.

Gevşeme Nefesi, her biri dört nefes alıp vermeden oluşan en az iki seansı gerektirmektedir. Bu egzersizi günde iki kere ve sekiz devire çıkarmanız daha yerinde olur. Kuşkusuz bu egzersizi kendinizi kaygılı, morali bozuk ya da fiziksel bir sıkıntı çektiğiniz herhangi bir zamanda da yapabilirsiniz, fakat iki seansı zorunlu bir asgari ölçü olarak benimsemenizde ısrar etmek gerekir. Bu egzersizlerden birini sabahları, doğal olarak meditasyon konumuna getirdiğinden, meditasyon yapmadan önce de tercih edebilirsiniz.

Uyarıcı Nefes de her zaman yapılabilir. Kendinizi uyuşuk ya da zihinsel açıdan tembel hissettiğiniz zamanlarda canlanmanız açısından son derece yararlı bir egzersizdir ancak bunu her koşulda günde en az bir defa yapmanızı öneriyorum. Gevşeme Nefesi’nden önce yapmak da sizi daha kolay biçimde bir meditasyon ortamına getireceğinden sabah ritüellerinizle birleştirmeniz de uygun olacaktır.

Bu beş nefes egzersizini şu şekilde düzenleyebiliriz:

Sabah :

Uyarıcı Nefes

Gevşeme Nefesi (uyarıcı nefesin hemen arkasından)

Nefes Gözlemi (asgari beş dakika ve gevşeme nefesinin hemen arkasından)

Nefesi İçe Çekme ve Dışa Vermeyi Tersine Çevirme

Yatarken :

Kendinizi Nefesinize Bırakma (on nefes)

Gevşeme Nefesi (on nefesin hemen arkasından)

Bunların hepsi on dakika bile sürmezken, sağlığınızda önemli gelişmeler sağlamanıza yarayabilir. Bu sistemleri seveceğinizi ve gece seansından sonra harika bir uykuya dalacağınızı düşünüyorum. Nefes alma çalışmasının

Kaynak: ANDREW WEIL “8 HAFTADA İDEAL SAĞLIK”

 

yararlarının günlük pratiklere bağlı
olduğunu, yavaş yavaş ve katlamalı biçimde artarak görüldüğünü unutmayın.

Yaşamsal ve Kişisel Gelişim

Her zaman güçlü görünmek, gülmek, gururlu durmak zorunda değiliz ki…

large (39)

Her zaman güçlü görünmek, gülmek, gururlu durmak zorunda değiliz ki…
Sahte gücün,mutluluğun ne önemi var ki..Bazen benim de senin de odamda yalnız kalmaya, acıyı, yalnızlığı yaşamaya ihtiyacımız yok mu? Şablonları bırak gitsin. Çizilmiş maskeler, yalan senaryolar hepsi isteyenin olsun.
Gülerken, ağlarken,kalabalık bir buluşmada, Beyoğlu’nun arka sokaklarından birinde bir köşede. Dünyanın sadece güçlü, duyarsız, beton yürekli insanlara ihtiyacı yok.
Dünyanın, insanlığını hassaslığını, kırılganlığını gösterebilen ruhlara ihtiyacı var. Duygularını göstermekten korkmayan, paylaşan, gerçek özgüvenin bu olduğunu anlayan ve duvarlarını indirebilen.

Aret Vartanyan

Yaşamsal ve Kişisel Gelişim

Kişisel gelişim uzmanı Mümin Sekman’ın tavsiyeleri:

large (39)

Kişisel gelişim uzmanı Mümin Sekman’ın tavsiyeleri:

– İnsan isterse, iyimser düşünmeyi seçebilir; kendini buna zorlayabilir.
– İyimser düşünmek de pilates yapmak gibidir; istersen yaparsın, istemezsen ve yapmazsan sonuç almazsın.
-İyimserlik bulaşıcıdır.İyimser insanlarla daha fazla zaman geçirin,
– İyimserliğinizi güçlendiren kitaplar okuyun, filmler izleyin, müzikler dinleyin, size pozitif enerji veren mekânlara gidin.
– Yaptığınızda kendinizi iyi hissettiğiniz şeylerin tam bir listesini yapabilirsiniz.
– Sahip olmadıklarınız için söylenmektense, sahip olduklarınızla övünün.
– Denedim olmadı, bir daha denersem yine olmayacak tarzı “öğrenilmiş çaresizliğe” teslim olmayın.
– Baharda doğada yürüyerek kendinize pozitif enerji yüklemesi yapın; hayati kararları böyle ortamlarda alın.
– Büyük kararları kendinizi iyi hissettiğiniz zamanlarda alın.
– Negatif enerjinizi boşaltma teknikleri bulun. Uyurken ruhunuzun sifonunu çekin. Günün gerilimini bir sonraki güne taşımayın.
– İyimserliğinizi pozitif eylemle besleyin. Piyangodan büyük ikramiyenin size çıkmasını düşünmeniz iyi olabilir ama bir piyango bileti de almanız lazım!
– İyimser olduğunuz kadar gerçekçi de olmaya çalışın. Buzdolabınızın kapağına şunu yazabilirsiniz “Bir tünelde giderken, iyimser tünelin sonundaki ışığı, kötümser tünelin içindeki karanlığı görür, gerçekçi ise hem karanlığı hem de ilerideki ışığın üzerine gelen trene ait olduğunu görür!”
– Kendinizi kötü hissettiğiniz bir dönem olursa, bu halinize de saygı duyun.
– Pozitif bir yaşam kimliği olan insanların biyografilerini okuyun. Böylece sadece iyimser hisli değil “felsefeli iyimser” de olur, belki sürdürülebilir iyimserliğin sırlarını da çözebilirsiniz.
– Sonuç olarak insan ruhunu küvet, kötümserliği sıcak su, iyimserliği soğuk su musluğu gibi görün, hangisini açarsanız içinizi onunla doldurursunuz. Seçim sizin.