Sağlık Ve Güzellik

Hangi Yiyecekler Vücudumuzu Nasıl Etkiliyor?

w13m0D

1. Resim:Tavuk, et, balık, yumurta, yoğurt.
2. Resim:Pide, kebap, patates kızartması, pirinç, makarna.( Yağla yapılırsa )
3. Resim:Elma, yaban mersini, brokoli, kırmızı fasulye, mısır, ıspanak, tatlı patates, muz, patlıcan, kayısı, greyfurt, yoğurt, peynir, portakal, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, badem, fıstık.
4. Resim:Yumurta sarısı, ciğer, tereyağı, krem peynir, dondurma, kayısı.
5. Resim:Hamburger, cola, patates kızartması, yağ ile pişmiş tavuk.

Kelimeler Okyanusu

Hayat seçeneklerden ibarettir… Gereksiz ayrıntıları bir kenara bıraktığında her durumun bir seçenek olduğunu görürsün. Olaylara nasıl tepki vereceğini sen seçersin… İnsanların senin ruh halini nasıl etkileyeceğini kendin seçersin… Nasıl bir ruh hali içinde olacağını kendin seçersin… Hayatını nasıl yaşayacağın da senin seçimine bağlıdır…

Spencer Johnson

Sağlık Ve Güzellik

Daha Dik Dur! Sağlıklı bir postür ve daha dik bir duruş için sırt kaslarının güçlü olması gerekir. Bu sırt egzersizleri, kendinden emin yürümene yardımcı olacak.

Daha öncede Dik duruş ile ilgili sizinle  bir  makale  paylaşmıştım.Burada ki hareketler biraz daha farklı.Benim plates yaparken  yaptığım bazı bir  kaç harekete benziyor.Çok faydalı olduğunu düşündüm.Bu hareketler sadece dik durmanıza yaramıyor.Bence spor ve spora ait herşey insanları canlandırıyor.Çoğu zaman öf aman diyoruz  üşeniyoruz ama.Aslında hayat sporda,daha doğrusu harekette!

Daha Dik Dur! Sağlıklı bir postür ve daha dik bir duruş için sırt kaslarının güçlü olması gerekir. Bu sırt egzersizleri, kendinden emin yürümene yardımcı olacak.

 

Lateral Raise

 

1003674_596020250438933_1182514057_n
Her iki eline birer kiloluk tutacaklı dambıl al. Bacaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur. Dizlerini hafifçe bükerek kalçanı geriye doğru it. Dambılları vücudunun önünde birleştir (a). Nefes al, nefes verirken duruş pozisyonunu bozmadan kollarını omuz yüksekliğinde iki yana aç (b). Kollarını geriye götürmeden dambılları tekrar vücudunun önünde birleştir. Bu, bir tekrar eder. 15 defa tekrarla.

Arm Circle

 

1045136_596322007075424_1093547874_n

Yere yanlamasına uzan. Başının altına pilates yastığı ya da katlanmış havlu yerleştir (a). Bacaklarını birbirinin üzerine koy ve dizlerini 90 derece bük. Kollarını omuz hizasında yana uzat ve birbirinin üzerine koy (b). Nefes al, nefes verirken üstte kalan kolunu gözlerinle takip ederek yavaş hareketlerle başının gerisine doğru götür (c). Nefes al, nefes verirken tekrar kolunu takip ederek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön. Bu, bir tekrar eder. Hareketi 10 defa tekrarla. Diğer tarafa dön.

 

T Raise

1016683_597670186940606_230525255_n

Yere yüzüstü uzan. Her iki eline de birer kiloluk tutacaklı dambıl al (a). Başını yerde tut ve kollarını başının ilerisinde büyük V harfi şeklinde aç. Bacaklarını kalça genişliğinde açık tut. Karnını içine ve yukarıya doğru çekerek yerle temasını azalt. Duruş pozisyonun bu olmalı (b). Nefes al, nefes verirken başını yerden kaldırmadan kollarını havaya kaldır ve tekrar indir. Bu, bir tekrar eder. Hareketi 15 defa tekrarla.

Cobra

4Yere yüzüstü uzan. Dirseklerini büküp kollarının ön kısmını yere daya (a). Karnını içeri ve yukarıya doğru çekip yerle temasını azalt (b). Nefes al, nefes verirken ellerinin pozisyonunu bozmadan üst gövdeni yavaşça kaldır (c). Bu şekilde birkaç saniye bekle ve yavaşça ilk pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. Hareketi 10 defa tekrarla.

Zwischen Cat

 

5Bileklerin omuz hizanda, dizlerin kalça hizanda, bacakların kalça genişliğinde açık olacak şekilde dört ayak pozisyonunda dur. Sırtını düz tut, karnını içeri ve yukarıya doğru çek (a). Nefes al, nefes verirken sağ tarafına dönerek sağ kolunu sol kolunla sol kalçan arasına uzat (b). Bu pozisyonda 10’a kadar sayarak bekle. Ortaya gel, nefes al ve 10’a kadar sayarak ters tarafta tekrarla. Bu, bir tekrar eder. Hareketi 15 defa tekrarla.

BEDELİ SIRTINA ÖDETME

Belki şaşıracaksın ama günlük hayatın stresi bile duruşunu bozabilir. Yaşadığın gerginliğin ve tedirginliğin bedelini sırtın ödeyebilir.

“Hayatın yükünü sırtımda taşıyorum” sözünü sadece mecazi anlamda düşünme. Günlük hayatta yaşadığın duygusal gerilimler sırtına ağrı olarak geri döner. Bu ağrılar arttıkça duruş bozuklukları başlar ve kendini hep yorgun hissedersin.Bu pilates egzersiz programı sırt kaslarını hem güçlendirecek hem de rahatlatacak. Umay Villa, bu sırt egzersizlerini doğru yapabilmek için karın kaslarından güç almanı öneriyor. Bu programı en az haftada üç kez uygula ya da rutin egzersiz programına ekle. Düzgün formda uyguladığında sırt ağrıların azalacak.

Women’s Health

 

Sizden Gelen Mesajlar

kıdım yazıların çok güzel 🙂 hiç neşem yoktu ama sayende biraz geldi

merve

 

Teşekkür ederim merve 🙂

Varsın bazen neşen olmasın.Bide canın neden sıkılıyor diye,sıkma canını sakın.
Gülmekte var ağlamakta.Yeterki gönül hak’tan ayrılmasın… 🙂

Merveeeeeee şiir yazdırdın banaaa ilham cadım olur musun???? :))

Sağlık Ve Güzellik

15 Nedenden dolayı Kilo Veremiyor Aksine Alıyoruz…

large (1)

15 Nedenden dolayı Kilo Veremiyor Aksine Alıyoruz…

Hayatınızın yarısı çikolatalara imrenerek bakmakla mı geçti ya da her tatlı yediğiniz bir gün için üç gün pişmanlık duyduğunuz halde yine de değil bir kilo bir gram bile vermiyorsanız bu duruma bir son vermenin vakti geldi demektir. Diyetlerinizin işe yaramadığını düşünerek beslenme düzeninizi değiştirmeden önce derinlemesine bir araştırma yapmalı yanlışın nerede olduğunu öğrenmelisiniz.

1. Hızlı yemek
Hızlı yemek yemek kilo almanıza neden olur bu nedenle yavaş yemelisiniz. Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geliyor. Bu şekilde tat alma duyusu da tatmin oluyor. Böylece doyduğunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor.
2. Teknoloji
Diyetlerinizin bir işe yaramamasının en büyük etkenlerinden biri hareketsiz yaşamdır. Eskiden bir arkadaşınızla görüşmek için belki de 10 ya da 15 dakika yürürken şimdi sadece mailleşerek görüşmüş kadar oluyor ya da internet üzerinden sohbet edebiliyorsunuz. Böyle olunca da hareket yerine oturmayı seçiyorsunuz.
3. Tatlandırıcılar
Kilo almamak için sürekli şeker yerine tatlandırıcı kullanıyor olabilirsiniz. Fakat yapılan araştırmalar yapay tatlandırıcıların alınan doğal kalori alımı konusunda vücudu kandırdığını ve bu nedenle de daha fazla şeker kullanma isteğini ortaya çıkardığını gösteriyor.
4. Sebzeler
Sebzelerinizi ve salata malzemelerinizi iyi yıkadığınızdan emin olmalı ve organik olarak yetiştirilmiş olanları seçmelisiniz. Hormonlu sebze ve meyvelerden uzak durmalısınız
5. Yağ oranı düşük yiyecekler
Yağ oranı yüksek ve düşük yiyecekler arasında aslında sanıldığı kadar çok fark yoktur. Yoğurt, süt ya da peynirde bu oran önemliyken yağ oranı düşük bir kek yemekle yağ oranı yüksek olanı yemek arasında hiçbir fark yoktur.
6. Stres
Beyin, vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez açlık hissetmemize yol açan kimyasal maddeler salgılar. Bu kimyasal maddeleri salgılayan kısmı, aynı zamanda duyguları da kontrol eder ve sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde hemen buzdolabına koşmamızın başlıca sebebi de budur.
7. Öğün atlamak
Her yemek yediğinizde metabolik hızınız iki saat içinde yüzde 20 – 30 artar fakat öğünleri atlarsanız metabolizmanız yavaşlar. Özellikle de kahvaltı yapmamak en büyük problemdir ve gece boyunca yüzde 5 yavaşlayan metabolik hızınız bir daha yemek yiyene kadar aynı hızda kalır.
8. Meyve suları
Früktoz seviyesi yüksek olan meyve suları iştahınızı açar. Bu nedenle taze meyve suyu içmek ya da meyve yemek çok daha yararlıdır.
9. Toksinler
Karaciğer vücudun yağ yakan organıdır ve eğer alkol gibi toksinlerle doluysa yakma işlemi için daha yoğun çalışarak çok enerji harcar ve yorulur.
10. Salata
Diyet yaptığınız için salata yemeyi tercih edebilirsiniz fakat salatayı dışarıda yiyecekseniz soslu bir salata yememelisiniz. Çünkü özel soslarla yapılan bu salataların kalori bakımında bir hamburgerden çok da farkı yoktur
11. Doğum gününüz
Kış mevsiminde doğduysanız baştan kaybetmiş olma ihtimaliniz yüksek çünkü yapılan araştırmalar kış bebeklerinin obeziteye daha yatkın olduklarını gösteriyor. Bunun sebebi ise daha yavaş çalışan bir metabolizmaya sahip olmaları.
12. Doğum kontrol
Kadınların en büyük sorunlarından biri de doğum kontrol yöntemleri nedeniyle alınan kilolardır. Özellikle doğum kontrol hapları bazı kadınlarda iştah açarlar.
13. Uyku düzeni
Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok uyuyanlara oranla daha fazla kilo alırlar. Çünkü yorgun bir vücut, normal günde yakılan enerjiyi yakamaz ve metabolizması yavaşlar. Bunun için her gün uykunuzu düzenli almaya dikkat etmelisiniz.
14. Evlilik
Yeni evli çiftler hep evlendikten sonra kilo aldıklarından şikâyet ederler. Bunun nedeni ise birlikte bir yaşam paylaşma sonucu her şeyi aynı anda yapma isteğidir. Fakat söz konusu yemek olunca bu yanlıştır eşinizle aynı miktarda ya da aynı şeyleri yemeden de mutlu bir evliliğe sahip olabilirsiniz.
15. Tiroid sorunu
Sürekli yorgun hissediyorsanız, kilo almaya başladıysanız ve sürekli üşüyorsanız tiroidiniz tembelleşmiş olabilir. Bu da metabolizmanızın daha yavaş çalışmasına neden olur. Bunun için bir uzmana başvurun ve balık, fındık gibi yararlı besinler almaya dikkat etmelisiniz.

Hürriyet.com.tr

Kelimeler Okyanusu

Bir kişiyi AFFETMEDİĞİNİZDE, O kişiyi adeta sırtınızda kendinizle birlikte taşıyor gibi olursunuz…

large (1)

“Bir kişiyi
AFFETMEDİĞİNİZDE,
O kişiyi adeta sırtınızda
kendinizle birlikte taşıyor gibi
olursunuz.
Bu, AĞIR bir YÜKtür.

Ancak o kişiyi
AFFETTİĞİNİZDE
onu sırtınızdan atar ve
hayatınıza rahatça
devam edebilirsiniz.
Artık sizi aşağıya çekemez,
çok daha ÖZGÜR bir insan olursunuz.”

Robin Sharma