Gülşah'ın Notları

Yeni yılınız Kutlu olsun,kutlu mutlu,Kutlu olsun :)

large (3)

Siz de demiyor musunuz her yılın başında : ” Bu yıl benim yılım olacak,bu yıl bambaşka olacak ” diye?Bir tek ben miyim her yıl bu tekrarı yaşayan 🙂

Her yılın başında bu sözler tekrarlanıyor kafamda.Yılın sonunda bakıyorum  geriye diyorum ki:” Amaaaan bu yıl da istediğim gibi olmadı.Tamam bu yıl olacak,bu sefer olacak.” Sanki önümde daha  çoook uzun yıllar varmış gibi.Bu olmadı tamam bi daha baştan deyip buruşturup çöp kutusuna basket atar gibi atıyorum yılları.Şimdi böyle söyleyince boşa geçirdiğim çok yıllar var gibi anlaşılıyor ama anlatmak istediğim bu değil.Çok şükür her yıl biraz daha değiştiğimi ve geliştiğimi hissediyorum.Demek ki yıllar boşa geçmiyor.Anlatmak istediğim şu;sürekli bir memnuniyetsizlik içinde yaşayıp gidiyoruz.Farkına varmak için iyi bir silkelenmemiz gerekiyor.”Bu yıl inşallah piyango bana vurur,bu yıl inşallah sınavı kazanırım,bu yıl inşallah evlenirim,bu yıl inşallah istediğim işi bulurum,bu yıl inşallah yazı zayıf geçiririm…” gibi beklentilerimiz var.Sanki bunlardan başka başımıza hiç güzel bir şey gelemezmiş gibi. 🙂 Bu yıl ben bir iş bulmadım,sınavda istediğim bölümü kazanamadım.Üstüne üstlük kalp kırıklıkları,yalan dolan insanlarla karşılaşmalar…neler neler…Ama bunlar dönüp baktığım taraf değil.Neler kazandığıma bakarak kendimi daha mutlu ve şanslı hissediyorum.Bu yıl beni üzen tek şey oldu ki o da terör.Ülkemizde ve tüm dünyada malesef gerçekleşen bu terör olayları…İnsanın insana yaptığı şiddet;taciz,bir üvey annenin şiddeti,bir erkeğin bir kadına şiddeti…bir erkeğe şiddet….Sadece 2016’dan değil, geriye kalan tüm yıllardan beklentim tüm bu çirkinliklerin,kötülüklerin son bulmasıdır.Rabbim bizi güzel günlere,aydınlık günlere ulaştırsın inşallah.

Dünyada kötülüğü yok etmek için,önce içimizdeki kötülükleri yok etmemiz gerektiğinin bilincinde olmalıyız bana göre.İnsan olmak her zaman pozitif  olmak güler yüzlü olmak demek değildir sadece.İnsan olmak gerektiğinde başkasının acısı içinde,ruhunda acı duyabilmek ve bu acıyı içinde merhamete,sevgiye dönüştürebilmektir.Bunun yolu da insanı sevmekten geçer.Birbirimizi daha çok sevebilmenin yolu da bir kaç ufak ama etkili tılsımdan geçer.Birbirimize gülümsemek,nazik olmak,anlayışlı olmak,fesatlık ve kıskançlıkla değil de sevgi dolu gözlerle birbirimize bakmak,önyargılardan kurtulmak,empati kurabilmek gibi basit ama bir  o kadar etkili şeylerle dünyada ne kadar  çok şeyi değiştirilebileceğimizi bilsek ve  bunu hepimiz uygulasak inanın ne kadar güzel bir yer olurdu yaşadığımız bu evren.Çıkarlarımızı bir kenara atıp Allah rızası için yaşamayı felsefe edinmediğimiz sürece bunu başarabileceğimizi de sanmıyorum.

Yine de ben hala  umutluyum.Daha güzel bir dünya için umutluyum inanın buna.Çünkü ben inanıyorum.Hepimiz inanırsak gerçek olur biliyorum.Siz siz olun güzelliklerden umudunuzu kesmeyin.Her şeye yeniden başlamak için bugün geride bırakıyoruz tüm olumsuzlukları.Öfkeleri,kırgınlıkları 2015’te bırakıyoruz.Hayatımızdaki insanlara,sahip olduğumuz her şeye şükrediyoruz.Dışarı çıkıp derin bir nefes alıp ” her şey çok güzel olacak” diyoruz.

Bu yıl”Harika bir yıldııı,gelsin sıradakiii” diyerek geçiş yapabileceğimiz güzel bir yıl olsun.

Cumanız mübarek olsun.Güzel seneler dilerim hepinize 🙂

Sevgilerimle

Gülşah

Müzik Ve Video

Antartika’ya Yolculuk : Dünya bakmasını bilenler için her zaman büyülü bir gezegen.

ockholm’de yaşayan sinemacı Kalle Ljung, 73 yaşındaki babasıyla on altı gün boyunca Antartika sularında yol alırken insanın içine işleyen muhteşem görüntüler yakalamış. GoPro HERO3+ Black Edition ve DJI Phantom 2 kullanarak gerçekleştirdiği çekimleri izlerken, henüz betonla kaplamamış olsak da, yarattığımız kirlilikle bu el değmemiş saf güzelliği uzaktan yok ettiğimizi düşünmeden edemiyor insan. Havada süzülen, buzulların üzerinden, arasından geçen kamera sayesinde, Antartika semalarında uçuyormuş hissi veren video, insanı coşkulu bir hüzünle, karışık hislerle başbaşa bırakıyor.Benim gibi uzak diyarları görme güdüsüyle yaşayan birinin ilgiyle izleyeceğini düşündüğüm bir video. 🙂

Dünya bakmasını bilenler için her zaman büyülü bir gezegen.

Yaşamsal ve Kişisel Gelişim

Ruhsal ve zihinsel olarak güçlü insanların davranışları

Hayatta birçok şey ters gidebiliyor. 7/24 mutluluk diye bir şey olmadığını zaten çoktan anladık. Biz türlü planlar yaparken, Yaradan da bizim için bazen başka planlar yapabiliyor. Ruhsal ve zihinsel olarak güçlü bir insan olmak, anda kalmak, kendimizi sevmek, enerjimizi doğru yere odaklamak, geçmişe takılıp kalmamak gibi bir sürü cümle ortalıkta dolanıyor. Dolanıyor dolanmasına da, bunları hayata geçirmek o kadar da kolay değil. Gelin bu işi başarabilen yani ruhsal ve zihinsel olarak güçlü insanların davranışlarına bir göz atalım:

1. Her ne olursa olsun yola devam ederler. Kendilerine acımazlar, geçmişte takılıp kalmazlar. Keşkelerden uzak dururlar.

2. Kontrolü elde tutarlar. Hayatlarının kontrolünü başkalarına vermezler.

3. Değişimden korkmazlar. Her türlü değişikliğe açıktırlar. Değişmeyen şeyin değişimin kendisi olduğunu bilirler.

4. Mutludurlar. Mızmızlık yapmazlar, şikayet etmezler ve en önemlisi kontrol edemedikleri hiçbir şey için enerjilerini harcamazlar.

5. Düşüncelerini söylemekten çekinmezler. Yanlış anlaşılmak gibi ya da insanları mutlu etmek gibi bir dertleri yoktur.

6. Hesaplı risk alırlar. Aksiyona geçmeden önce riskleri ve faydaları tartarlar. Ama mutlaka ilerlemek adına risk almaları gerektiğini bilirler. Hayatın şimdi aktığının bilinciyle hayallerinin peşinden giderler.

7. Enerjilerini bugüne odaklarlar. Geçmişle işleri yoktur. Sahip olunan tek şeyin bugün olduğunun idrakındadırlar. En iyi şekilde değerlendirmek için ellerinden geleni yaparlar. Bir anının bile boşa gitmesine izin vermezler.

8. Ruhsal ve zihinsel olarak güçlü insanlar, geçmişte yaptıkları hatalar için de sorumluluğu üzerlerine alırlar, hatalarını kabul ederler. Ve tabii ki aynı hatayı üst üste yapmazlar. Başkalarını suçlamazlar. Dönüp kendilerine bakarlar. “Neyi daha farklı yapsaydım sonuç değişirdi ?” diye kendilerine sorarlar.

9. Başkalarının başarılarıyla mutlu olurlar. Kıskanmazlar.

10. Hata yapıp başarısız olmaktan korkmazlar. Her başarızsızlığı daha iyiye ulaşmak için bir fırsat olarak görürler.

Ruhsal ve zihinsel olarak güçlü insanların davranışları
Ruhsal ve zihinsel olarak güçlü insanlar dönem dönem yalnız kalmaktan da hoşlanırlar

11. Yanlızlıktan da hoşlanırlar. Yanlız kalma korkuları yoktur. Tek başlarına keyif aldıkları bir çok şey yapabilirler. Kendileriyle başbaşa kalmanın keyfine varırlar.

12. Kimseye minnetleri yoktur. Kendi çabalarıyla çalışıp bir yerlere gelirler. Borçlu kalmayı sevmezler.

13. Kısa yoldan sonuca ulaşmak gibi bir dertleri yoktur. Sebat ederler.

14. Mental enerjilerini dikkatli harcarlar. Verimsiz düşüncelerle zaman harcamazlar.

15. Negatif düşünceleri pozitiflerle değiştirme konusunda uzmandırlar. Negatife takılıp kalmazlar.

16. Her gün gelişimlerini değerlendirirler. Neleri başardıklarını ve nereye gittiklerini ve neleri geliştirmeleri gerektiğini düzenli olarak değerlendirirler. Asla akıntıya kapılmazlar.

Kelimeler Okyanusu

İlim Nasıl Elde Edilir?

26

 

 

 

 

 

İmam Gazali, çocukluğunda fıkıhtan bir miktarını kendi memleketinde okur, daha sonra Cürcan’a gider. Burada, İmam Ebu Nasr İsmaili’den bir müddet ders alır. Sonra Tus’a döner. Cürcan’dan Tus’a dönerken başından geçen bir hadiseyi şöyle anlatır:

“Yolda giderken bir grup eşkiya karşımıza çıktı. Yanımızda olan her şeyi alıp gittiler. Arkalarından gidip kendilerine yalvardım. Ne olur işinize yaramayan ders notlarımı bana verin.

Reisleri; ‘Onlar nedir? Nasıl şeylerdir?’ diye sorunca; ‘Onları öğrenmek için memleketimi terk ettim, gurbetlere gittim. Filan yerdeki birkaç tomar kâğıttır’ dedim. Eşkıyaların reisi güldü; ‘Sen o şeyi bildiğini nasıl iddia ediyorsun, biz onları senden alınca ilimsiz kalıyorsun’ dedi ve onları bana geri verdi.

Sonra düşündüm ve ‘Allah Teâlâ, yol kesiciyi beni ikaz için o şekilde söyletti’ dedim. Tus’a gelince üç yıl bütün gayretimle çalışarak, Cürcan’da tuttuğum notların hepsini ezberledim. O hale gelmiştim ki, yol kesici önüme çıksa hepsini alsa, bana zararı dokunmazdı.”

Sağlık Ve Güzellik

Kilo Almak İçin Muhteşem Öneriler

large (2)

Anahtar Konular

Kilo yönetimi

“Kilo almak istiyorum”  cümlesini tarihin çöp sepetine atabilirsiniz. Artık bu cümle yerine “Ben daha sağlıklı ve kaliteli beslenerek kilomu daha iyi yöneteceğim.” diyebilirsiniz. Kimsenin yanında o ilk cümleyi kullanmamanız çok önemli. Bu size saçma gibi gelebilir. Ancak beyninize yanlış komut vermek kilo almanızı engelleyen en önemli faktördür.  Kilo yönetimi tamamen beyinde gerçekleşir.

Beslenme düzeni

Sağlıklı kilo almak için en az 5 -6 öğün yemeniz gerektiğini artık biliyorsunuz. (Bu aynı zamanda vücut geliştirmek isteyenler için de böyle. ) Bu durumda yemek hazırlamak size zor gibi gözükebilir ve yemek hazırlamaya üşenebilirsiniz ancak bizim önerdiğimiz yemeklerin ya da aperatiflerin hem hazırlaması kolay hem de sağlıklı. Örneğin yulaf ezmesi, süt ve tahin karışımı. Bunu hazırlamak hem kolay hem de kas yapımı için mükemmel bir aminoasit kaynağı diyebiliriz.

Süpermarket turları ve etiketler

Marketleri dolaşırken ürünlerin etiketlerini incelemeyi alışkanlık haline getirmeniz kilo alma sürecinde çok önemlidir. Özellikle alacağınız besinlerin yüz gramında kaç gram karbonhidrat, kaç gram protein, kaç gram yağ, kaç gram lif var? Yüz gram yediğinizde kaç kalori kazanacaksınız? Özellikle protein ve lif oranı yüksek gıdaları tercih etmenizde yarar var. Eğer bir gıdanın içinde protein miktarı sıfır, karbonhidrat miktarı fazla ise o gıdanın kaliteli olduğu söylenemez. Bu ancak boş kalori demektir. 

Bir diğer konuda bazı gıdaların fiyatları marketten markete değişkenlik gösterir. Marketleri dolaşın ve en ucuz hangisinde ise o marketten alın. Böylece maddi olarak daha az zarara girin. 

Kan tahlili ve doktor kontrolü

Kilo alamıyorsanız ve gittikçe kilo veriyorsanız ciddi bir hastalığınız olabilir. Şeker, tiroid bezinin fazla çalışması, sindirim sistemi emilim bozuklukları ya da hormon bozuklukları gibi rahatsızlıklarınız var mı? Bu sorunun cevabını bilmek için bir endokrinoloji uzmanına görünmekte yarar var. Onu bulamazsanız bir dahiliye (iç hastalıkları)uzmanına görünebilirsiniz.

Gıda araştırması

Adeta bir diyetisyen gibi olun. Yani gıdaları araştırın. Araştırmanızı yaparken hangi gıdalarda daha çok protein bulunur, hangi gıdalarda sağlıklı yağlar var, hangisinde C vitamini çok, hangisinde çinko çok var? gibi soruların cevaplarını aramaya çalışın ve mümkünse not edin. Bunları bilmeniz sizi onları yemeye teşvik edecektir. Çünkü hangi gıdanın kaliteli olduğunu öğrenince sağlıksız olanı doğal olarak yemek istemeyebilirsiniz.

Kola yerine ayran ya da kefir

Kola hem boş kalori içerir hem de sağlıksız kilo almanıza neden olur. Ayrıca sindirim sisteminizi de bozar ve mide yanmalarına sebebiyet verebilir.  Ancak bu hiç kullanmamak anlamına gelmesin. Canınız çektiğinde arasıra ayda bir, iki haftada bir gibi tüketebilirsiniz. Aşırıya kaçmadığınız sürece zararı olmayabilir. Ayranı ve kefiri her daim içiniz rahat ederek istediğiniz kadar kullanabilirsiniz. Ancak yemeklerle birlikte çok içerseniz, iştahınız kapanabilir. Örneğin yemeklerle birlikte bir su bardağını geçirmeyin. Yemeğinizi bitirdikten yarım saat sonra bir bardak daha içebilirsiniz. Bu ürünler hakkında daha sonra daha ayrıntılı bilgiler vermeyi düşünüyoruz.Kaliteli Beslenme kurallarını bir an önce öğrenmek gerekir…

Kore ginsengi

Ginseng iyileşitirici anlamına gelmektedir. Bitkisel bir takviyedir.  Kaliteli bir markanın ginsenglerini doktor  ya da bir diyetisyen eşliğinde kullanabilirsiniz. Ginseng bütün vücudu kuvvetlendiren, bağışıklık sistemini destekleyen ve vücuttaki sistemlerin dengelenmesini sağlayan bir bitkidir. Yorgunluğu giderir, dayanıklılığı ve fiziksel performansı artırırır. Kendinizi daha güçlü hissedersiniz ve strese iyi gelir. Ancak iyice araştırmanız gerekir çünkü bu ürünlerin sahte olanları sağlığa zarar verebilir. Onun için bir diyetisyen tavsiyesi ile kullanmanızda yarar var. Ginseng hakkında daha ayrıntılı bilgilere daha sonra bu siteden ulaşabilirsiniz.Keçi boynuzu

Bir diyetisyen gibi olun demiştim. Bitkisel kaynakları araştırın.  Sağlık açısından çok yararlı bitkilerin ya da gıdaların olduğunu göreceksiniz. Bunlardan biri de keçiboynuzu.  Çok yararlı bir besin kaynağı bu. Örneğin bağışıklık sistemini güçlendirir, cinsel problemlere iyi gelebilir. Sperm sayısını artırdığını söyleyenler bile var. Bunun yanında bağırsaklara ve sindirim sistemine yararları vardır. Parazitleri dökmek için kullananlar bile var. Akciğere faydalıdır, içerdiği mineraller ile kemikleri ve dişleri güçlendirir.  Daha bir sürü yararı var. Onları da daha sonra açıklamayı planlıyoruz.

Uyku düzeni

Eğer günde 8 saat kadar uyumuyorsanız kilo almayı zaten beklemeyin. Gece kaliteli bir uykunuz olmazsa büyüme hormonu yeterince salgılanmaz ve ne kas yapabilirsiniz ne de kilo alabilirsiniz. Uyumakta zorlanıyorsanız metabolizmanız hızlı olabilir. Ya da bu başka bir rahatsızlğın habercisi denilebilir. Gece 11’de yatın sabah 8’de kalkmaya çalışın. Unutmayın ne kadar erken uyanırsanız kaliteli ve sağlıklı beslenmeniz için zamanınız daha çok olur. Erken kalkan yol alır. Geç kalkarsanız birkaç öğün yersiniz, bu da kilo alma sürecinde istenilen bir durum değildir.

Kilo almak için faydalı ve kısa zamanda kilo aldıran bir diyete ihtiyacınız varsa bu diyet tam size göre…

Kilo alma ile ilgili Anahtar  kurallardan en önemlisi uzman kontrolü olmadan hiçbir diyet uygulamamanız gerektiğini anlamanızdır. Bunun için aşağıdaki uyarıyı dikkatli bir şekilde okumayı unutmayın.

Kilo almak için muhteşem bir günlük diyet (1 ayda 15 kg aldıran diyet)

  • Sabah 7,30:  Bir bardak su

  • Saat    8,00:  Kahvaltı:

    • 3 yumurtayı çırpın, 1 tatlı kaşığı tereyağı ile omlet yapın.

    • 3 dilim tam buğday ekmeği

    • 1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi

    • 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ya da kaşar peyniri

    • 15 adet yeşil ya da siyah zeytin

    • 1 adet küçük domates

    • 1 adet küçük salatalık

  • Sabah 9,00:  Bir bardak su

  • Saat    9,30: 5 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı sütü ve 1 çorba kaşığı tahin-balı bir yemek tabağında karıştırın ve afiyetle yiyin.

  • Saat    10,00: Bir bardak su

  • Saat 10,30 : Önce ısının, sonra bacak, sonra da kol ve göğüsler için ağırlık çalışması yapınız. Egzersiz sırasında hepsini birden olmamak şartı ile 2 bardak su.

  • Saat 11.30: Bir çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi ve bir su bardağı süt

  • Saat 12,00: Bir su bardağı su

  • Saat 12,30: Öğle Yemeği (Her zaman önce çorba sonra et sonra makarna yiyin.)

    • Bir kase çorba

    • Bir tabak kepekli makarna

    • Bolca maydanoz

    • 200 gr tavuk et  (2 ya da 3 adet fırında pişirilmiş tavuk butu)

  • Saat 13,00:  Bir bardak su

  • Saat 14,00: 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı sütü ve 1 tatlı kaşığı balı bir yemek tabağında karıştırın ve afiyetle yiyin.

  • Saat 14,30: Bir bardak meyve suyu  (Meyve suyunu evde yapılan reçellerden kendiniz hazırlayabilirsiniz. 2 çorba kaşığı vişne reçelinin posalarını almadan bir bardağa koyun ve üzerine su ekleyin. Karıştırın ve meyve suyunuzu için.)

  • Saat 15,00: 1 bardak su

  • Saat 16,30:  Akşam yemeği

    • 5 adet köfte

    • Bolca kıvırcık

    • 2 bardak kefir ya da ayran

    • 2 dilim tam buğday ekmeği

    • 1 tabak bulgur pilavı

  • Saat 17,00:  Bir bardak kefir

  • Saat 18,00: Bir bardak su

  • Saat 18,30: Bir bardak meyve suyu

  • Saat 19,30: 1 adet kaşarlı tost ve 1 bardak meyve suyu

  • Saat 20,00: 1 bardak su

  • Saat 20,30: Bir muz, bir bardak süt, bir çorba kaşığı bal

  • Saat 21,00: 10 adet çiğ badem, bir avuç fındık, 4 adet gün kurusu kayısı

  • Saat 22,00: Bir dilim tereyağlı ballı ekmek

  • Saat 22,30: 1 bardak su

Bu diyeti okuduktan sonra aklınıza bir soru takılacak. O da “Hergün aynı yiyecekleri mi yiyeceğim?” sorusu olacaktır. Tabi ki hayır. Peki nasıl değişikliler yapabilirsiniz?

Örneğin 2 tavuk budu değil de 6 köfte yiyebilirsiniz. Mercimek çorbası yerine domates çorbası içebilirsiniz.  Makarna yerine bulgur pilavı, bulgur yerine pirinç kullanabilirsiniz. Ancak diğer gıdaların değişmemesi önerilir.

(Not: Bu diyet kan tahlilleri sonucunda sağlıklı olduğu doktor tarafından belirlenen bireyler içindir. Burada yazılanlar tamamen paylaşım amaçlıdır. Diyeti doktor kontrolü olmadan uygulamamanız gerekmektedir. Sitemizin hiçbir tıbbi sorumluluğu yoktur. )

Kilo almak için en etkili öneriler

Uzman kontrolü

Öncelikle bir endokrinoloji  uzmanına gidip “ben çok zayıfım ve kilo alamıyorum.” demelisiniz. Böylece zayıflığınızın altında yatan neden belirlenmiş olur. Bağırsaklarınızda parazit olabilir.  Parazit testi yaptırdınız ve test sonucunda bir şey çıkmadığını varsayalım. Bu durumda bile siz de parazit olabilir. Yani parazitler sadece bir kere yapılan test ile belirlenemeyebilir. Bunun için kurt dökücü bir ilaç doktor kontrolünde kullanılabilir. Unutmayın “her insanda en az bir tane parazit vardır. ” sözü adeta bir atasözü olma yolunda.

Öğün sayısı 

Kilo almak istiyorsanız en azından beş öğün yemeniz gerekir. Her ne kadar kilo vermek isteyenlere “az az ama   sık sık ye” denilse de ben bu görüşe katılmıyorum. Son zamanlarda bu yöntemin kilo almak için daha uygun olduğunu belirten doktorlar var. Ben de onlara katılıyorum. Çünkü yediğiniz her gıda insülin hormonunu artırıyor. Böylece kandaki besinler (daha bilimsel bir ifadeyle glikoz) hücrelere geçiyor. Bu şekerin fazlası da yağa çevriliyor.

Egzersiz

Bazı çok zayıf insanlar enerjileri boşa harcanmasın diye mümkün olduğunca hiç hareket etmezler. İşte bu çok büyük bir hatadır. Çünkü amaç kilo alıp hastalanmak değil, sağlıklı bir şekilde kilo almaktır. Aynı zamanda yağlanarak değil kaslanarak kilo almak sağlıklı olanıdır. Bunun için kilo almak istiyorsanız, bir sporla uğraşmalısınız. Özellikle vücut geliştirme egzersizleri yapmanızda yarar var.  Kilo almak istiyorsanız spor yapmanız için işte size birkaç sebep: 1.Hiç hareket etmezseniz acıkmazsınız ve yemek yemezsiniz, iştahınız olmaz. 2. Spor vücudu her açıdan güçlendirir. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak. Kendinizi daha iyi ve mutlu hissedersiniz. Kilo almak için mutluluk şarttır. İstisnalar kaideyi bozmaz. Bazıları depresyona girer ve daha çok yemek yer ve sonunda da kilo alır. Ama siz sakın depresyona girmeyin. Siz iyice zayıflar ve kurursunuz.

Diyetisyene görünmende yarar var.

Kilo alma işlemini kendi başınıza değil bir diyetisyen eşliğinde sürdürmelisiniz. Böylece daha sağlıklı kilo alabilirsiniz. Tabi ki bu noktada hangi diyetisyene gideceğiniz çok büyük önem taşıyor.

Besin takviyeleri

Yine bir diyetisyen kontrolünde sağlıklı olduğuna inanılan besin takviyeleri kullanabilirsiniz. Doğru kullanıldığında zararları olacağını düşünmüyorum.

Suyun önemi

Kilo almak isteyenlere genelde az su içmesini tavsiye edenler var. Ben buna katılmıyorum. Su hayat demektir. Su olmadan vücut sağlıklı olamaz. Ben suyu az için demiyorum. Yemekle birlikte çok fazla su içmeyin. Yemekten 30 dakika önce ya da sonra su içmenizde yarar var. Bir de vücut geliştirerek kilo almaya karar verdiyseniz (ki doğru olan da budur) suyu mutlaka günde en az 2 litre içmeniz gerekir. Aksi takdirde kaslarınız erir. Emekleriniz boşa gider.

Erkeklik hormonu: testosteron

Testosteron hormonu vücut geliştirmeyi etkileyen önemli hormonlardan biri. Erkekler bu hormonu nasıl normal seviyeye getirecekleri konusunda bilinçlenmelidir. Testosteron düşüklüğünde bu hormonun seviyesini artırmanın yolu bel çevresindeki yağlardan kurtulmak ve egzersiz yapmaktır, beslenme açısından ise protein ağırlıklı beslenmektir. Daha sonra bu konuya daha ayrıntılı yer vereceğiz.

Duanın gücü

Duaların gücüne inanın, Allah’tan şifa dileyin. Bu sizi ruhsal olarak da rahatlatacaktır. Dualar sizin ehemniyet içinde olmanızı sağlar ve daha mutlu hissedersiniz. Zayıf insanlar mutlu olduklarında kilo alabilirler, strese girdiklerinde ise iyice zayıflar unutmayın.

Abur cubur 

Abur cubur yiyerek sağlıksız kilo alacağınızı unutmayın. Amaç kas yaparak kilo almak olduğuna göre bu yiyecekler  sizi sadece yağlandırır. Kola içmek, fast food yemek kilo almak isteyenlerin yaptığı yanlışlardan bazıları. Kalbinizi tehlikeye atarak kilo almak doğru bir yöntem değil. Yaşamayacaksanız kilo almanın ne anlamı var değil mi?

Sağlıklı günler.

idealkilox.com

Müzik Ve Video

İNSAN OLMANIN ANLAMINA DAİR BİR BELGESEL: HUMAN

 

Soluk kesen doğa fotoğraflarıyla, Yuva ve Okyanus Gezegeni belgeselleriyle tanınan gazeteci, fotoğrafçı ve ekolojist Yann Arthus-Bertrand, son belgesel filmiİnsan‘da (Human) insan olmayı, gezegenimizdeki mucizevi güzellikleri ve insanların topluluk halindeki yaşamlarını müthiş bir görsel anlatımla ve etkileyici hikâyelerle aktarıyor.

Arthus-Bertrand üç yılda tamamladığı bu belgeselde farklı ülke, dil, din ve kültürlerden yaklaşık iki bin kişiyle, hayatlarında en çok önem verdikleri şeylere dair derin söyleşiler yapmış. Sevgi, aile, şiddet, yoksulluk ve sosyal adalet gibi konulara değinen hikâyeler, Dünya’daki yaşam mücadelesinin hem ne kadar zor, hem de ne kadar güzel olduğunu gözler önüne seriyor.

Film yapımcılığının ötesinde bir misyonu var Arthus-Bertrand’ın:

Bir insan ömrü süresince nüfusu 2 milyardan 7 milyara çıkan dünyamızın içinde bulunduğu durum beni çok kaygılandırmıyor, zira dünya bir şeklide ayakta kalır. Ben asıl insanlığın geleceği için kaygılanıyorum.

İnsan belgeseli ile bu devasa soruna dair farkındalığımızı artırmak istiyor. İnsan olmanın ne anlama geldiğini en sade dille anlatan bu güçlü hikâyeler, dünyamızın nefes kesici görüntüleriyle bir araya geldiğinde, benzersiz bir duygu selinin içine bırakıveriyor izleyiciyi. Âdeta “yaşam hikâyem ne olursa olsun, önce insanım, insan olmalıyım” dedirtiyor Arthus-Bertrand.

İnsan belgeselini yukarıdan ve YouTube‘dan İngilizce altyazılı olarak izleyebilirsiniz. Maalesef henüz Türkçe tercümesi yapılmamış, ama görüntüler çoğu kez söze ihtiyaç bırakmıyor.

Kelimeler Okyanusu

Uyan Kalbim…

large (6)

 
Uyan kalbim
Tomurcuklanmış dalları örnek al kendine;
Gözlerini aç, düşünceni yönlendir, dilini yont.
Mor sayfalar aç kendine
Her bir sayfaya kendini çiz
Kendini baştan yaz
Değişmek mi istiyorsun? Değiş.
Mutlu mu olmak istiyorsun? Gül.
Ağlamak rahatlatacak mı? Tutma.
Yaprakları örnek al kendine;
Öyle güzel yeşer ki mor çiçekler yakışsın tenine.
Uyan kalbim
Gün çoktan aydı, vaktidir uyanmanın.

Morbadem