Kilo Almak İçin Muhteşem Öneriler

large (2)

Anahtar Konular

Kilo yönetimi

“Kilo almak istiyorum”  cümlesini tarihin çöp sepetine atabilirsiniz. Artık bu cümle yerine “Ben daha sağlıklı ve kaliteli beslenerek kilomu daha iyi yöneteceğim.” diyebilirsiniz. Kimsenin yanında o ilk cümleyi kullanmamanız çok önemli. Bu size saçma gibi gelebilir. Ancak beyninize yanlış komut vermek kilo almanızı engelleyen en önemli faktördür.  Kilo yönetimi tamamen beyinde gerçekleşir.

Beslenme düzeni

Sağlıklı kilo almak için en az 5 -6 öğün yemeniz gerektiğini artık biliyorsunuz. (Bu aynı zamanda vücut geliştirmek isteyenler için de böyle. ) Bu durumda yemek hazırlamak size zor gibi gözükebilir ve yemek hazırlamaya üşenebilirsiniz ancak bizim önerdiğimiz yemeklerin ya da aperatiflerin hem hazırlaması kolay hem de sağlıklı. Örneğin yulaf ezmesi, süt ve tahin karışımı. Bunu hazırlamak hem kolay hem de kas yapımı için mükemmel bir aminoasit kaynağı diyebiliriz.

Süpermarket turları ve etiketler

Marketleri dolaşırken ürünlerin etiketlerini incelemeyi alışkanlık haline getirmeniz kilo alma sürecinde çok önemlidir. Özellikle alacağınız besinlerin yüz gramında kaç gram karbonhidrat, kaç gram protein, kaç gram yağ, kaç gram lif var? Yüz gram yediğinizde kaç kalori kazanacaksınız? Özellikle protein ve lif oranı yüksek gıdaları tercih etmenizde yarar var. Eğer bir gıdanın içinde protein miktarı sıfır, karbonhidrat miktarı fazla ise o gıdanın kaliteli olduğu söylenemez. Bu ancak boş kalori demektir. 

Bir diğer konuda bazı gıdaların fiyatları marketten markete değişkenlik gösterir. Marketleri dolaşın ve en ucuz hangisinde ise o marketten alın. Böylece maddi olarak daha az zarara girin. 

Kan tahlili ve doktor kontrolü

Kilo alamıyorsanız ve gittikçe kilo veriyorsanız ciddi bir hastalığınız olabilir. Şeker, tiroid bezinin fazla çalışması, sindirim sistemi emilim bozuklukları ya da hormon bozuklukları gibi rahatsızlıklarınız var mı? Bu sorunun cevabını bilmek için bir endokrinoloji uzmanına görünmekte yarar var. Onu bulamazsanız bir dahiliye (iç hastalıkları)uzmanına görünebilirsiniz.

Gıda araştırması

Adeta bir diyetisyen gibi olun. Yani gıdaları araştırın. Araştırmanızı yaparken hangi gıdalarda daha çok protein bulunur, hangi gıdalarda sağlıklı yağlar var, hangisinde C vitamini çok, hangisinde çinko çok var? gibi soruların cevaplarını aramaya çalışın ve mümkünse not edin. Bunları bilmeniz sizi onları yemeye teşvik edecektir. Çünkü hangi gıdanın kaliteli olduğunu öğrenince sağlıksız olanı doğal olarak yemek istemeyebilirsiniz.

Kola yerine ayran ya da kefir

Kola hem boş kalori içerir hem de sağlıksız kilo almanıza neden olur. Ayrıca sindirim sisteminizi de bozar ve mide yanmalarına sebebiyet verebilir.  Ancak bu hiç kullanmamak anlamına gelmesin. Canınız çektiğinde arasıra ayda bir, iki haftada bir gibi tüketebilirsiniz. Aşırıya kaçmadığınız sürece zararı olmayabilir. Ayranı ve kefiri her daim içiniz rahat ederek istediğiniz kadar kullanabilirsiniz. Ancak yemeklerle birlikte çok içerseniz, iştahınız kapanabilir. Örneğin yemeklerle birlikte bir su bardağını geçirmeyin. Yemeğinizi bitirdikten yarım saat sonra bir bardak daha içebilirsiniz. Bu ürünler hakkında daha sonra daha ayrıntılı bilgiler vermeyi düşünüyoruz.Kaliteli Beslenme kurallarını bir an önce öğrenmek gerekir…

Kore ginsengi

Ginseng iyileşitirici anlamına gelmektedir. Bitkisel bir takviyedir.  Kaliteli bir markanın ginsenglerini doktor  ya da bir diyetisyen eşliğinde kullanabilirsiniz. Ginseng bütün vücudu kuvvetlendiren, bağışıklık sistemini destekleyen ve vücuttaki sistemlerin dengelenmesini sağlayan bir bitkidir. Yorgunluğu giderir, dayanıklılığı ve fiziksel performansı artırırır. Kendinizi daha güçlü hissedersiniz ve strese iyi gelir. Ancak iyice araştırmanız gerekir çünkü bu ürünlerin sahte olanları sağlığa zarar verebilir. Onun için bir diyetisyen tavsiyesi ile kullanmanızda yarar var. Ginseng hakkında daha ayrıntılı bilgilere daha sonra bu siteden ulaşabilirsiniz.Keçi boynuzu

Bir diyetisyen gibi olun demiştim. Bitkisel kaynakları araştırın.  Sağlık açısından çok yararlı bitkilerin ya da gıdaların olduğunu göreceksiniz. Bunlardan biri de keçiboynuzu.  Çok yararlı bir besin kaynağı bu. Örneğin bağışıklık sistemini güçlendirir, cinsel problemlere iyi gelebilir. Sperm sayısını artırdığını söyleyenler bile var. Bunun yanında bağırsaklara ve sindirim sistemine yararları vardır. Parazitleri dökmek için kullananlar bile var. Akciğere faydalıdır, içerdiği mineraller ile kemikleri ve dişleri güçlendirir.  Daha bir sürü yararı var. Onları da daha sonra açıklamayı planlıyoruz.

Uyku düzeni

Eğer günde 8 saat kadar uyumuyorsanız kilo almayı zaten beklemeyin. Gece kaliteli bir uykunuz olmazsa büyüme hormonu yeterince salgılanmaz ve ne kas yapabilirsiniz ne de kilo alabilirsiniz. Uyumakta zorlanıyorsanız metabolizmanız hızlı olabilir. Ya da bu başka bir rahatsızlğın habercisi denilebilir. Gece 11’de yatın sabah 8’de kalkmaya çalışın. Unutmayın ne kadar erken uyanırsanız kaliteli ve sağlıklı beslenmeniz için zamanınız daha çok olur. Erken kalkan yol alır. Geç kalkarsanız birkaç öğün yersiniz, bu da kilo alma sürecinde istenilen bir durum değildir.

Kilo almak için faydalı ve kısa zamanda kilo aldıran bir diyete ihtiyacınız varsa bu diyet tam size göre…

Kilo alma ile ilgili Anahtar  kurallardan en önemlisi uzman kontrolü olmadan hiçbir diyet uygulamamanız gerektiğini anlamanızdır. Bunun için aşağıdaki uyarıyı dikkatli bir şekilde okumayı unutmayın.

Kilo almak için muhteşem bir günlük diyet (1 ayda 15 kg aldıran diyet)

  • Sabah 7,30:  Bir bardak su

  • Saat    8,00:  Kahvaltı:

    • 3 yumurtayı çırpın, 1 tatlı kaşığı tereyağı ile omlet yapın.

    • 3 dilim tam buğday ekmeği

    • 1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi

    • 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ya da kaşar peyniri

    • 15 adet yeşil ya da siyah zeytin

    • 1 adet küçük domates

    • 1 adet küçük salatalık

  • Sabah 9,00:  Bir bardak su

  • Saat    9,30: 5 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı sütü ve 1 çorba kaşığı tahin-balı bir yemek tabağında karıştırın ve afiyetle yiyin.

  • Saat    10,00: Bir bardak su

  • Saat 10,30 : Önce ısının, sonra bacak, sonra da kol ve göğüsler için ağırlık çalışması yapınız. Egzersiz sırasında hepsini birden olmamak şartı ile 2 bardak su.

  • Saat 11.30: Bir çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi ve bir su bardağı süt

  • Saat 12,00: Bir su bardağı su

  • Saat 12,30: Öğle Yemeği (Her zaman önce çorba sonra et sonra makarna yiyin.)

    • Bir kase çorba

    • Bir tabak kepekli makarna

    • Bolca maydanoz

    • 200 gr tavuk et  (2 ya da 3 adet fırında pişirilmiş tavuk butu)

  • Saat 13,00:  Bir bardak su

  • Saat 14,00: 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı sütü ve 1 tatlı kaşığı balı bir yemek tabağında karıştırın ve afiyetle yiyin.

  • Saat 14,30: Bir bardak meyve suyu  (Meyve suyunu evde yapılan reçellerden kendiniz hazırlayabilirsiniz. 2 çorba kaşığı vişne reçelinin posalarını almadan bir bardağa koyun ve üzerine su ekleyin. Karıştırın ve meyve suyunuzu için.)

  • Saat 15,00: 1 bardak su

  • Saat 16,30:  Akşam yemeği

    • 5 adet köfte

    • Bolca kıvırcık

    • 2 bardak kefir ya da ayran

    • 2 dilim tam buğday ekmeği

    • 1 tabak bulgur pilavı

  • Saat 17,00:  Bir bardak kefir

  • Saat 18,00: Bir bardak su

  • Saat 18,30: Bir bardak meyve suyu

  • Saat 19,30: 1 adet kaşarlı tost ve 1 bardak meyve suyu

  • Saat 20,00: 1 bardak su

  • Saat 20,30: Bir muz, bir bardak süt, bir çorba kaşığı bal

  • Saat 21,00: 10 adet çiğ badem, bir avuç fındık, 4 adet gün kurusu kayısı

  • Saat 22,00: Bir dilim tereyağlı ballı ekmek

  • Saat 22,30: 1 bardak su

Bu diyeti okuduktan sonra aklınıza bir soru takılacak. O da “Hergün aynı yiyecekleri mi yiyeceğim?” sorusu olacaktır. Tabi ki hayır. Peki nasıl değişikliler yapabilirsiniz?

Örneğin 2 tavuk budu değil de 6 köfte yiyebilirsiniz. Mercimek çorbası yerine domates çorbası içebilirsiniz.  Makarna yerine bulgur pilavı, bulgur yerine pirinç kullanabilirsiniz. Ancak diğer gıdaların değişmemesi önerilir.

(Not: Bu diyet kan tahlilleri sonucunda sağlıklı olduğu doktor tarafından belirlenen bireyler içindir. Burada yazılanlar tamamen paylaşım amaçlıdır. Diyeti doktor kontrolü olmadan uygulamamanız gerekmektedir. Sitemizin hiçbir tıbbi sorumluluğu yoktur. )

Kilo almak için en etkili öneriler

Uzman kontrolü

Öncelikle bir endokrinoloji  uzmanına gidip “ben çok zayıfım ve kilo alamıyorum.” demelisiniz. Böylece zayıflığınızın altında yatan neden belirlenmiş olur. Bağırsaklarınızda parazit olabilir.  Parazit testi yaptırdınız ve test sonucunda bir şey çıkmadığını varsayalım. Bu durumda bile siz de parazit olabilir. Yani parazitler sadece bir kere yapılan test ile belirlenemeyebilir. Bunun için kurt dökücü bir ilaç doktor kontrolünde kullanılabilir. Unutmayın “her insanda en az bir tane parazit vardır. ” sözü adeta bir atasözü olma yolunda.

Öğün sayısı 

Kilo almak istiyorsanız en azından beş öğün yemeniz gerekir. Her ne kadar kilo vermek isteyenlere “az az ama   sık sık ye” denilse de ben bu görüşe katılmıyorum. Son zamanlarda bu yöntemin kilo almak için daha uygun olduğunu belirten doktorlar var. Ben de onlara katılıyorum. Çünkü yediğiniz her gıda insülin hormonunu artırıyor. Böylece kandaki besinler (daha bilimsel bir ifadeyle glikoz) hücrelere geçiyor. Bu şekerin fazlası da yağa çevriliyor.

Egzersiz

Bazı çok zayıf insanlar enerjileri boşa harcanmasın diye mümkün olduğunca hiç hareket etmezler. İşte bu çok büyük bir hatadır. Çünkü amaç kilo alıp hastalanmak değil, sağlıklı bir şekilde kilo almaktır. Aynı zamanda yağlanarak değil kaslanarak kilo almak sağlıklı olanıdır. Bunun için kilo almak istiyorsanız, bir sporla uğraşmalısınız. Özellikle vücut geliştirme egzersizleri yapmanızda yarar var.  Kilo almak istiyorsanız spor yapmanız için işte size birkaç sebep: 1.Hiç hareket etmezseniz acıkmazsınız ve yemek yemezsiniz, iştahınız olmaz. 2. Spor vücudu her açıdan güçlendirir. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak. Kendinizi daha iyi ve mutlu hissedersiniz. Kilo almak için mutluluk şarttır. İstisnalar kaideyi bozmaz. Bazıları depresyona girer ve daha çok yemek yer ve sonunda da kilo alır. Ama siz sakın depresyona girmeyin. Siz iyice zayıflar ve kurursunuz.

Diyetisyene görünmende yarar var.

Kilo alma işlemini kendi başınıza değil bir diyetisyen eşliğinde sürdürmelisiniz. Böylece daha sağlıklı kilo alabilirsiniz. Tabi ki bu noktada hangi diyetisyene gideceğiniz çok büyük önem taşıyor.

Besin takviyeleri

Yine bir diyetisyen kontrolünde sağlıklı olduğuna inanılan besin takviyeleri kullanabilirsiniz. Doğru kullanıldığında zararları olacağını düşünmüyorum.

Suyun önemi

Kilo almak isteyenlere genelde az su içmesini tavsiye edenler var. Ben buna katılmıyorum. Su hayat demektir. Su olmadan vücut sağlıklı olamaz. Ben suyu az için demiyorum. Yemekle birlikte çok fazla su içmeyin. Yemekten 30 dakika önce ya da sonra su içmenizde yarar var. Bir de vücut geliştirerek kilo almaya karar verdiyseniz (ki doğru olan da budur) suyu mutlaka günde en az 2 litre içmeniz gerekir. Aksi takdirde kaslarınız erir. Emekleriniz boşa gider.

Erkeklik hormonu: testosteron

Testosteron hormonu vücut geliştirmeyi etkileyen önemli hormonlardan biri. Erkekler bu hormonu nasıl normal seviyeye getirecekleri konusunda bilinçlenmelidir. Testosteron düşüklüğünde bu hormonun seviyesini artırmanın yolu bel çevresindeki yağlardan kurtulmak ve egzersiz yapmaktır, beslenme açısından ise protein ağırlıklı beslenmektir. Daha sonra bu konuya daha ayrıntılı yer vereceğiz.

Duanın gücü

Duaların gücüne inanın, Allah’tan şifa dileyin. Bu sizi ruhsal olarak da rahatlatacaktır. Dualar sizin ehemniyet içinde olmanızı sağlar ve daha mutlu hissedersiniz. Zayıf insanlar mutlu olduklarında kilo alabilirler, strese girdiklerinde ise iyice zayıflar unutmayın.

Abur cubur 

Abur cubur yiyerek sağlıksız kilo alacağınızı unutmayın. Amaç kas yaparak kilo almak olduğuna göre bu yiyecekler  sizi sadece yağlandırır. Kola içmek, fast food yemek kilo almak isteyenlerin yaptığı yanlışlardan bazıları. Kalbinizi tehlikeye atarak kilo almak doğru bir yöntem değil. Yaşamayacaksanız kilo almanın ne anlamı var değil mi?

Sağlıklı günler.

idealkilox.com

Yorumunu bizimle paylaş çünkü düşüncen bizim için önemli :)

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Connecting to %s